tréninková žebřík

• volně nastavitelná vzdálenost mezi příčkami
• počet cviků, které lze provádět, je prakticky neomezený
• součástí balení je ochranný obal

specifikace

• celková délka: ~6 m
• šířka: 50 cm
• počet příček: 12
• materiál: polyester
• hmotnost: 750 g

v balení

• žebřík
• ochranný obal

tréninková žebříková stěna – koordinační je to nářadí rozvíjející rychlost, zrychlení, obratnost a kontrolu nad tělem. umožňuje práci na rychlosti při současném rozvoji pohybové koordinace, jakož i zlepšení rovnováhy a ovládání těla při pohybových úkolech. lze ji využít v jakémkoli sportovním odvětví, a to jak v hale, tak venku.

Skvělý způsob, jak zpestřit sportovní aktivity pro děti i dospělé. Rozteč příček lze libovolně nastavit. Žebřík se skládá z 12 příček. Součástí balení je praktická taška – obal pro přenášení.

Základem při cvičení na žebříku je co nejkratší doba kontaktu chodidla s podložkou. Sportovec s rychlejšími pohyby nohou bude mít rychlejší reakční čas na podněty a možnost rychlejší změny směru pohybu. Cvičením na koordinačních žebřících učíme své svaly rychlé a přesné reakci, což nám následně přinese vynikající výsledky při sportovních soutěžích. Žebřík nám dává možnost provádět obrovské množství cviků, které můžeme sami upravovat, vylepšovat nebo vytvářet zcela nové.

Rychlost

Rychlost je při cvičení velmi důležitým prvkem, proto jí stojí za to věnovat pozornost.

koordinace

Trénink s koordinační žebříkem zlepší koordinaci a rychlost reakcí. Koordinace umožňuje cílené a přesné provádění stanovených činností.

Rozvoj svalů

působí na rozvoj svalů nohou a podporuje jejich činnost.

příklady cvičení:

běh

1. běh vpřed: proběhněte přes žebřík s vysokým zvedáním kolen a rychlým pohybem nohou. Snažte se udržet trup rovný, chodidla by se měla pružně odrážet od země a je velmi důležité, aby ruce pracovaly střídavě s nohama.

2. Běh bokem: Toto cvičení je podobné běhu bokem přes malé překážky nebo kužely. Nohy by se neměly křížit, boky a paže by měly být rovné a otočené bokem ke směru běhu přes žebřík.

3. Křížový běh: Běžíme po jedné straně žebříku a křížíme nohy mezi hranami žebříku. Levá noha by měla vždy dopadnout na pravou stranu žebříku, zatímco pravá noha by měla vždy dopadnout na levou stranu žebříku.

4. Běh přes žebříky se sprintem 20 m po opuštění žebříků – toto cvičení kombinuje předchozí cvičení s okamžitým sprintem po opuštění žebříků. Proveďte jedno z výše popsaných cvičení na žebříku a ihned po opuštění žebříků vyběhněte sprintem na 20 m.

Skoky

1. Rychlé skoky s vysoko zvednutými koleny: Přeskakujte na žebříku tak, že zvedáte kolena vysoko nahoru, aby se noha ve vzduchu nacházela na úrovni protilehlého kolena. Nezapomeňte na práci rukou.

2. Rychlý skip s nízko zvednutými koleny: skákejte na žebříkua zvedávejte kolena jen tolik, aby to stačilo na přeskočení dalšího příčle žebříku. Důležité je provést toto cvičení co nejrychleji.

skoky

1. Oběma nohama dopředu: Skákejte oběma nohama přímo přes žebřík. Nohy by se měly dotýkat země po každém stupni. Zkuste postupně zkracovat dobu, po kterou se vaše nohy dotýkají země.

2. Obě nohy bokem: Skákejte oběma nohama bokem přes žebřík. Udržujte boky a ramena v úhlu 90 stupňů ke směru pohybu. Provádějte skoky střídavě doleva a doprava.

3. Jednou nohou vpřed – skákejte na jedné noze přímo přes žebřík. Noha by se měla dotýkat země po každém příčniku žebříku. Zkuste postupně zkracovat dobu kontaktu nohou se zemí. Proveďte jednu sérii na levé noze a jednu na pravé.

4. Jedna noha do strany: Skákejte na jedné noze bokem přes žebřík. Udržujte boky a ramena v úhlu 90 stupňů k směru pohybu. Provádějte skoky střídavě doleva a doprava.

5. Slalom: Skákejte klikatě na spojených nohách po jedné straně žebříku. Pro zvýšení obtížnosti můžete toto cvičení provádět také na jedné noze.